Zmiana negatywnych myśli w 3 krokach.

Coraz więcej mówi się o sile myśli. To poprzez ich pryzmat postrzegamy rzeczywistość. Dzięki nim możemy dokonać postępów w rozwoju lub też utknąć w martwym punkcie. To myśli jakie ze sobą nosimy często wpływają na dialog wewnętrzny, a to z kolei prowadzi do kolejnych konsekwencji. To właśnie od nich zależy jakie te konsekwencje będą. Dlatego warto się im przyglądnąć i sprawić by były wzmacniające. Jak to zrobić?

Zacznijmy od wyodrębnienia i poznania zniekształceń poznawczych. G.R. Schiraldi opisuje 12 najczęściej pojawiających się zniekształceń poznawczych.

- zafiksowanie na negatywach- skupiasz uwagę na tym co jest nie w porządku.

- odrzucanie pozytywów- negujesz pozytywne rzeczy.

- nieuzasadnione założenia- wyciągasz wnioski bez sprawdzenia dowodów

- etykietowanie- nadajesz ludziom nazwy i etykiety.

- nadmierne uogólnianie- porażkę przypisujesz do wszystkich zdarzeń

- myślenie typu "wszystko albo nic"- Czyli białe albo czarne.

- niekorzystne porównania- Wyolbrzymiasz zalety innych, umniejszając przy tym swoje zalety.

- katastrofizowanie- postrzegasz sytuacje i sprawy jako znacznie gorsze niż naprawdę są.

- rozumowanie emocjonalne- uczucia niejako potwierdzają, że sytuacja jest naprawdę trudna.

- stwierdzenie typu "powinienem, muszę"- stawiasz sobie i otoczeniu rygorystyczne żądania.

- personalizacja- uważasz się odpowiedzialny w większym stopniu niż jest faktycznie- nadodpowiedzialność

- obwinianie- całą odpowiedzialnością obarczasz świat zewnętrzny- nieodpowiedzialność.

Teraz kiedy już znasz najczęściej pojawiające się zakłócenia możesz rozpocząć zmianę w trzech krokach:

1. Podziel kartkę na trzy części- trzy kolumny i w pierwszej z nich wpisz negatywne myśli, które teraz ci się pojawiają, bądź towarzyszą ci o dłuższego czasu.

2. W środkowej kolumnie określ- jakim zniekształceniem poznawczym jest a myśl.

3. Następnie spróbuj zmienić ją na- neutralną lub wzmacniającą

Przykład: Myśl- Jesteś dla mnie niemiły, bo mnie nie lubisz, zniekształcenie poznawcze- personalizacja. Zmiana- Może w tej sprawie nie chodzi o mnie, a bardziej o jego ból. Nie muszę się przed nim tłumaczyć.

Zastanów się nad tym jakie kierujesz do siebie najczęstsze sfomułowania i działaj.