Lęk- Jak sobie z nim radzić?

Kiedy się boisz, czujesz strach w całym ciele. Masz napięte mięśnie, najczęściej jest Ci zimno. Odczuwasz chłód z powodu krążenia, które nie jest prawidłowe, gdyż twoje ciało jest w gotowości. Masz urywany oddech i przyspieszoną akcję serca. Pocisz się i często masz gulę w gardle, przez głowę przelatuje Ci milion myśli. Kiedy zatem się boisz, to w organizmie podwyższa się kortyzol, hormon stresu, który napędza całą spiralę strachu. Co zatem zrobić aby poradzić sobie z lękiem?

Jeżeli lęk nie jest spowodowany jakimś realnym zagrożeniem to:

Po pierwsze- trzeba się uspokoić

Najlepiej zacząć od oddechu, próbować go wyrównać. Spokojny i głęboki oddech równa się spowolniona akcja serca, co z kolei wpływa na obniżenie kortyzolu we krwi oraz na napięcie mięśni.

Po drugie- zlokalizować źródło lęku.

Dopiero po wnikliwej analizie pochodzenia lęku można sobie z nim w odpowiedni sposób poradzić.

Poniżej podam kilka przykładów, jak poradziłam sobie z lękiem.

1. Irracjonalny lęk przed czymś co jest niegroźne nazywa się fobią. Od dzieciństwa zmagałam się z arachnofobią czyli lekiem przed pająkami. Metoda jaką zastosowałam jest dosyć prosta. Po prostu zaczęłam stawiać czoła temu lękowi poprzez oswajanie go, zbliżając się coraz bardziej do obiektu strachu. Oczywiście jak to w moim stylu- robiłam to krok po kroku przesuwając granicę strachu.

2. Kontrola myśli- to pomimo wszystko trudniejsze niż oswajane się z lękiem. Myśl pojawia się a potem znika i pojawia się kolejna i kolejna… Nie możemy przywiązywać się do większości z nich ponieważ to nam szkodzi. Często są bezsensowne. Mistrzostwem jest kontrola ich w taki sposób by wybierać tylko te myśli, które chcemy. Oczywiście większość z nas tego nie potrafi, natomiast uspokajanie myśli poprzez medytację i oddech, pozwala na dotlenienie organizmu oraz w pewnym stopniu na wyciszenie.

3. Wizualizacja- Poprzez zmianę myśli na takie, które sytuację stresową wyśmieją lub przedstawią w sposób przeciwstawny- pozytywny. Np: lęk przed biedą można wyciszać wyobrażając sobie dostatek. Może to dziwna metoda, ale na pewno skuteczna.

4. Na koniec metoda posługująca się współczuciem. Niedoceniane narzędzie a nad wyraz skuteczne. Traktowanie ludzi ze współczuciem zmniejsza nie tylko strach, ale również wprowadza atmosferę otwartości i życzliwości.

Lęk warto zwalczyć, zwłaszcza ten który jest irracjonalny, ponieważ życie bez lęku to życie w wolności. Może warto zatem spróbować?